你的饮食如何影响你母乳喂养宝宝的...

你昨天吃辛辣食物。或很多乳制品。或吃纤维补充剂。现在你的宝宝的便便看起来不同。你是原因吗？你应该改变你的饮食吗？

简短的答案：也许。你的饮食确实影响母乳和宝宝的便便。但更长的答案更细微 - 大多数食物没问题，你需要寻找实际模式在改变任何东西之前。

你的饮食如何到达宝宝的便便

你吃的一切在消化期间被分解。营养被吸收到你的血流，然后进入母乳。母乳组成日周期改变根据你吃的。

所以是的 - 你的饮食影响母乳组成，影响宝宝的消化和便便。

重要的关键营养

• 纤维：你吃纤维 → 更多纤维进入母乳 → 宝宝的便便变得更软
• 铁：你服用铁补充 → 母乳中更多铁 → 宝宝的便便可以变绿色
• 脂肪：你吃高脂肪食物 → 母乳更脂肪 → 宝宝的便便略微改变
• 过敏原：你吃你过敏的东西 → 触发过敏的蛋白进入牛奶 → 宝宝可以反应

最常见影响宝宝便便的食物

高纤维食物（使便便更软）

食物：梅子、亚麻籽、豆类、扁豆、全粮面包、麸皮、高纤维谷物

效果：宝宝的便便在6-24小时内变得明显更软或更稀。

这是问题吗？不除非它变成腹泻。来自饮食纤维的软便便是正常的。如果宝宝有稀水腹泻，暂时减少高纤维摄入。

乳制品（如果你敏感）

食物：牛奶、酸奶、奶酪、黄油、奶油

效果：如果你有乳制品敏感（与乳糖不耐受不同），你的宝宝可以有反应。可能的迹象：绿色、粘液便便；可见的血液斑点；宝宝的皮肤变糟（湿疹）；宝宝看起来额外气体或易怒。

这是问题吗？仅如果你的宝宝反应。大多数母乳喂养的宝宝处理母亲的乳制品很好。如果你怀疑宝宝在反应，完全消除乳制品2周，看宝宝是否改善。如果是，你发现了罪魁祸首。如果不是，乳制品可能不是问题。

铁补充（使便便绿色）

食物/补充：铁丸、铁富食物（红肉、菠菜、强化谷物）

效果：宝宝的便便在几天内可以变绿色或深绿色。

这是问题吗？不。铁对你的健康是必要的。不要停止服用它因为便便颜色。绿色便便单独不是关注。

辛辣食物（通常无关）

食物：任何辛辣 - 咖喱、辣酱、莎莎

效果：尽管神话，辛辣食物很少打扰母乳喂养的宝宝。你的宝宝没有直接吃辣椒素 - 它在母乳中的浓度不足以刺激他们。

这是问题吗？不。继续吃辛辣食物如果你喜欢。这是少数几件不重要的事情之一。

咖啡因（最小效果）

食物/饮料：咖啡、茶、巧克力、能量饮料

效果：非常小数量进入母乳。大多数宝宝不受影响。过量咖啡因（每天5+杯）可以使一些宝宝不安或干扰睡眠。

这是问题吗？不，除非你喝大量。温和的咖啡因没关系。

酒精（在母乳中）

饮料：任何含酒精饮料

效果：酒精确实进入母乳以小数量。大多数证据表明温和数量（偶尔饮料）无害。避免酒精完全是最安全。

这是问题吗？对于偶尔饮酒，可能不是。定期日常饮酒不建议母乳喂养时。

通常不影响宝宝便便的食物（尽管有神话）

• 大蒜（不会打扰宝宝，可能略微改变牛奶风味）
• 巧克力（最小效果）
• 十字花科蔬菜如西兰花或卷心菜（不会导致宝宝气体）
• 鸡蛋（除非你过敏）
• 花生（除非你有花生过敏）
• 鱼（对宝宝没关系，不过某些高汞鱼是对你的关注）

如何追踪因果关系

保持两个日记

这是实际找出你的饮食是否导致宝宝症状的唯一方法：

• 你的食物日记：写下你吃的一切。对数量和时间很具体。
• 宝宝的便便日记：记录宝宝的便便 - 颜色、稠度、任何不寻常的症状、一天的时间。

至少3-5天追踪以寻找模式。绿色便便在你吃很多铁强化谷物的日子出现吗？宝宝在你吃很多乳制品的日子有粘液便便吗？真实的因果关系应该在几天内显示。

单个食物消除

如果你怀疑特定食物，尝试2周内用那个成分吃任何东西。如果宝宝改善，食物可能是罪魁祸首。如果什么都不改变，可能不是问题。

最常见：乳制品。最父母：错误地责怪乳制品。最好的方法：看看移除它2周是否实际改变宝宝的症状。如果做，你发现了什么东西。如果不，无内疚地回到吃乳制品。

红旗（打电话给你的儿科医生）

饮食通常不导致这些，但见你的医生如果：

• 宝宝有血液便便、粘液持续或非常频繁腹泻（可能是过敏，不仅仅你的饮食）
• 宝宝有荨麻疹、肿胀或呼吸困难（可能的过敏原）
• 宝宝体重下降或增重不好（饮食问题，不是尿布问题）
• 宝宝有严重的气体、膨胀或看起来在疼痛

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你的饮食影响母乳，影响宝宝的便便。但大多数食物没关系。大多数宝宝对饮食改变有韧性。你寻找实际模式 - 不仅仅一次巧合。并当你发现一个模式（如乳制品导致粘液便便）时，你可以实际做某些东西而不是想知道。

记录所有内容

PipPoopie使追踪因果关系更容易 - 记录你同时吃的和宝宝的便便看起来，所以当你在一周内回顾模式时，你可以实际看到关联而不是从记忆中猜测。这在做消除饮食以找出是否有东西打扰宝宝时特别有帮助。